Las caídas te ponen en riesgo de sufrir lesiones graves. Pero, ¿Sabes qué hay personas que tienen más riesgo de padecer una caída?
El riesgo aumenta con la edad y, también, si tienes:
- un historial previo de caídas (ej: has sufrido alguna caida en el último año),
- la movilidad limitada (ej: caminas con bastón, andador),
- dolor (ej: te duelen las articulaciones al caminar)
- un déficit sensorial (ej: necesitas gafas o audífono),
- una alteración de tu estado conciencia (ej: está somnoliento, confuso o desorientado),
- problemas de incontinencia (ej: no controlas la vejiga de la orina)
o tomas medicación de riesgo (ej: antihipertensivos, antiarrítmicos, diuréticos, sedantes, tranquilizantes, …).
Evítalas con estas simples medidas:
EN TU DOMICILIO
Echa un vistazo a tu casa para hacer un hogar más seguro:
- Mantén las habitaciones ordenadas, despejadas y sin obstáculos.
- Evita las alfombras y las mesas bajas y pequeñas.
- Recoge los cables, no los dejes sueltos.
- Utiliza la ducha en lugar de la bañera, siempre que sea posible.
- Cuida que el suelo esté seco y limpio.
- Mantén la casa bien iluminada y deja una luz encendida cuando te acuestes.
En tu cuidado personal y tus actividades diarias:
- Evita usar tacones. Utiliza calzado cerrado por detrás y con suela antideslizante.
- Si lo necesitas, no te quites las gafas ni el audífono. Pasa tus revisiones periódicas.
- No te subas a banquetas o sillas.
Además, ten presente que la actividad física puede ayudar mucho a prevenir las caídas. Practicar un ejercicio suave como caminar, ejercicios acuáticos o tai-chi mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
EN EL HOSPITAL
Os necesitamos a ti y a tu cuidador para prevenir las caídas y os pedimos vuestra colaboración:
- Solicitad ayuda cada vez que lo necesites para moverte, ir al baño, vestirte, etc.
- Cuando te quedes solo, comunicadlo al personal responsable. Y que tu familiar deje, antes de irse:
- el timbre de llamada y tus objetos personales a tu alcance,
- la cama en posición baja con las barandillas elevadas.
- Emplea calzado plano, cerrado y con suela antideslizante, si tienes permitido caminar.
- Utiliza los dispositivos que necesites para favorecer su comunicación y seguridad: gafas, audífonos, bastón, andador, … Si no los tienes en el hospital, pide que te los traigan.
- Extrema la precaución con los suelos mojado. Avisa para que limpien la habitación lo antes posible si te has duchado o se ha derramado algún líquido.
- No te quedes solo en el baño si tienes problemas de inestabilidad, te encuentras mareado, portas algún dispositivo de inmovilización (férula, yeso,…) o necesitas utilizar dispositivos de apoyo (bastón, andador,…)
- Ten en cuenta que algunos medicamentos y enfermedades pueden provocarte mareos o inestabilidad. Si notas estos síntomas, informa a tu médico y/o enfermera.